روش‌های علمی اثبات شده در حفظ کاهش وزن برای همیشه

روش‌های علمی اثبات شده در حفظ کاهش وزن برای همیشه

اگر درگیری‌های ذهنی مربوط به کاهش وزن دائماً در صدر لیست کارهای شما قرار دارد، بدانید که تنها نیستید. با افزایش محصولات جدید، مکمل‌ها و رژیم‌های که قول لاغری را می‌دهند، صنعت کاهش وزن سال به سال اوج می‌گیرد.

کاهش وزن یک طرف قضیه است. در طرف دیگر حفظ آن قرار دارد. خبر خوب اینکه، می‌توان آن را حفظ نمود. در اینجا ۱۱ روش علمی برای کاهش وزن و البته حفظ آن عنوان شده است.

۱.وعده‌ایی بزرگ برای صبحانه بخورید.

مطالعات حاکی از آن است که اگر صبحانه را از قلم بیاندازید، مغز در اواسط روز برای غذاها و اسنک‌هایی که برایتان مفید نیستند، تحریک می‌شود. همین امر شانس هجوم به مواد غذایی قندی، فراوری شده را در اواخر روز افزایش می‌دهد.

۲.اسموتی‌های غلیظ بنوشید.

نوشیدن اسموتی‌های غلیظ موجب می‌شود تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.

۳.روزانه ۳۰ گرم فیبر بخورید.

کاهش وزن با جذب بیشتر فیبر تسریع می‌شود. طبق مطالعه‌ایی که در انجمن قلب امریکا انجام شد، مشخص شد افرادی که روزانه ۳۰ گرم فیبر مصرف می‌کنند، نه تنها سلامت قلب خود را بهبود می‌بخشند، بلکه اضافه وزن خود را نیز از دست می‌دهند.

۴. نوشیدنی‌هایی غیر از آب و چای را بی‌خیال شوید.

لیموناد و آب‌میوه‌ها حاوی ۱۸ قاشق چایخوری قند هستند. یکی از مقصران اصلی چاقی همین‌ها هستند. هر روز به سوی نوشیدن کمتری از آب‌میوه‌ها و نوشیدن بیشتر آب گام بردارید.

۵.مصرف گوشت را در برنامه غذایی خود کاهش دهید.

افرادی که گوشت کمتری مصرف می‌کنند، لاغرتر از افرادی هستند که گوشت بیشتری می‌خورند. تلاش کنید تا حبوبات را جایگزین گوشت کنید.

۶.اسیدهای چرب غیراشباع شده بخورید.

اسیدهای چرب غیر اشباع شده بخورید زیرا مطالعات دال بر آن است که این نوع چربی‌ها حقیقتاً به کاهش وزن کمک می‌کند. یکی از غنی‌ترین منابع روغن زیتون است.

۷.پروتئين و میوه را همراه کنید.

خوردن میوه برای اسنک فوق‌العاده است، اما اگر می‌خواهید احساس سیری بیشتری داشته باشید، آن را با پروتئین جفت کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید آووکادو بخورید آن را با پنیر بز میل کنید.

۸.با آرد سفید خداحافظی و به استقبال سبوس بروید.

نان سفید را حذف و نان سبوس دار را جایگزین کنید. این یکی دیگر از روش‌های عالی برای گنجاندن فیبر به برنامه غذایی است.

۹.فلفل قرمز میل کنید.

فلفل‌های قرمز حاوی ترکیباتی موسوم به کپسایسین است که متابولیسم را تا ۴ ساعت پس از خوردن افزایش می‌دهد.

۱۰.ورزش را لذت‌بخش کنید.

اکثر مردم ورزش نمی‌کنند، زیرا آن را یک وظیفه یا کار سخت و طاقت فرسا تصور می‌کنند. سعی کنید در مناطق خوش منظره قدم بزنید. همین امر موجب می‌شود تا از انجام فعالیت‌های فیزیکی لذت ببرید.

۱۱.با یک دوست ورزش کنید.

اگر برنامه‌ی ورزش خود را با یک دوست هماهنگ نمائید، احتمال اینکه به آن برنامه پایبند باشید بیشتر است.

۱۲.مجموعه‌ایی از آهنگ‌های مناسب ورزش که به آن‌ها علاقه دارید، فراهم کنید.

افرادی که در حین ورزش به موسیقی گوش می‌دهند، انگیزه بیشتری برای اتمام تمرینات خود دارند.

 ترجمه : ندا پویان راد 

2016-08-29 00:00:00

نظرات

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0